Treinamento Vôlei de Praia

Categorias: Aprendiz,Iniciantes  e Intermediários. 
Mínimo 04 Alunos
Máximo 12 Alunos  

Horário/Turmas:
Segunda 06:00,17:30 , 21:30 .
Terça 06:00, 22:30
Quarta 06:00 ,22:30 
Quinta 06:00 
Sexta 06:00, 17:30 , 21:30

Duração: 1 hora

Formato: Dupla ou Trio

Pausas: 2 a 3 intervalos de 1 a 2 minutos

Evolução Esperada: 45% a 55%

Objetivo: Ganho de força, velocidade e resistência aeróbica

Conteúdo do Treinamento

🔹 Alongamentos: Membros superiores e inferiores
🔹 Mobilidade articular
🔹 Reforço muscular: Abdominais, prancha, flexões, agachamentos
🔹 Aquecimento dinâmico: Corrida, saltos, deslocamentos
🔹 Materiais: Escadinha, cones e steps

Técnica e Fundamentos

🔸 Postura e coordenação motora
🔸 Recepção (manchete e toque)
🔸 Levantamento (toque e manchete)
🔸 Ataques direcionados (paralela e diagonal)
🔸 Saques: por cima, por baixo, forçado e tático (curto e longo)
🔸 Ações de largada de toque
🔸 Sistema defensivo e posicionamento
🔸 Finalização com joguinhos side out ou set curto (8 a 12 pontos)

Venha Treinar com a Gente!

Se você quer aprender, se desenvolver, fazer amizades e se divertir jogando Vôlei de Praia, esse é o seu lugar.

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